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1、缺钙不建议吃蔬果，因为谷类、新鲜蔬果通常含钙量较少，不易被人体吸收。富含钙的饮食以动物性食物为主，如牛奶、乳制品、牛奶、羊奶、马奶、奶粉、奶酪、酸奶等。

2、还有鱼、虾、蟹等海鲜，也富含钙。牛肉、羊肉、猪肉、鸭肉、兔肉、鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等肉禽蛋也富含钙。

3、植物性食物，如豆类和豆制品，包括豆腐丝、豆腐干、腐竹等，也含有一些钙，而干果，如核桃、西瓜子、南瓜子、花生、芡实等，也含有一些钙，但植物中的钙含量相对较低，建议多吃动物性食物。

4、补钙不仅要吃富含钙的饮食，还要注意没有维生素D的钙的吸收，维生素D的补充不仅要通过摄入富含维生素D的食物，如质量较好的深海鱼、蘑菇、木耳等，还要加强户外日晒。

5、因为太阳中的紫外线照射皮肤，皮肤以胆固醇为原料，可以更好地合成维生素D，促进补钙。不仅要通过食物补钙，还要在医生的指导下选择安全有效的钙制剂。

本文到此结束，希望对你有所帮助。